Empieza a correr con tu perro:
Guía de Iniciación al Canicross (Semanas 1 a 3)
¿Sueñas con correr kilómetros seguidos junto a tu perro pero no sabes por dónde empezar? ¿Lo has intentado y acabáis los dos frustrados o con tirones?
Olvídate de salir a correr hasta que uno de los dos se canse. El secreto del Canicross está en la progresividad y en disfrutar del camino. Correr con tu perro no es solo hacer ejercicio, es crear un vínculo único: os convertís en un equipo.
Hemos diseñado este plan progresivo para transformar vuestro paseo en una carrera fluida, cuidando las articulaciones de ambos (¡y vuestras ganas!).
Aquí tienes las 3 primeras semanas de nuestra metodología para que empieces hoy mismo.
FASE 1: LA TOMA DE CONTACTO
Objetivo: Que tu perro asocie el arnés con diversión y «trabajo», y acostumbrar vuestros músculos al movimiento.
Semana 1: Despertando al equipo
Esta semana no busques velocidad. Tu único objetivo es que el perro vaya delante y la línea de tiro esté tensa. Premia mucho cada vez que lo haga bien.
- Frecuencia: 3 días (ej: Martes, Jueves, Domingo).
- El entreno:
- Calentamiento: 10 min de paseo activo (deja que olfatee y haga sus necesidades antes de empezar).
- Núcleo: Repetir 6 veces: [Correr suave 1 minuto + Caminar rápido 2 minutos].
- Vuelta a la calma: 5 min de paseo muy relajado y mimos.
- Tip Pro: Usa esta semana para introducir la orden de salida («¡Adelante!» o «Go!») justo al empezar a trotar.
Semana 2: Ganando confianza
Aumentamos ligeramente el tiempo de trote. Si tu perro se distrae, anímalo con voz aguda y feliz, nunca con regañinas.
- Frecuencia: 3 días.
- El entreno:
- Calentamiento habitual.
- Núcleo: Repetir 5 veces: [Correr suave 2 minutos + Caminar 2 minutos].
- Vuelta a la calma.
- Salud: Revisa las almohadillas de tu perro al terminar. Deben endurecerse poco a poco, no agrietarse.
Semana 3: El primer pequeño salto
Ya deberíais notar que recuperáis el aliento más rápido y que tu perro entiende cuándo toca correr y cuándo descansar.
- Frecuencia: 3 días.
- El entreno:
- Calentamiento.
- Núcleo: Repetir 4 veces: [Correr 3 minutos + Caminar 2 minutos].
- Vuelta a la calma.
- Técnica: Aprovecha los tramos caminando para practicar los giros («Derecha» e «Izquierda»).
¿Quieres llegar a los 5K? (Descarga el Plan Completo)
Has completado la fase de iniciación, ¡enhorabuena! Pero ahora viene lo bueno: aumentar la resistencia, reducir las caminatas y completar vuestros primeros 5 kilómetros seguidos.
No te quedes a medias. He preparado el Plan de Entrenamiento Completo de 9 Semanas en PDF, listo para imprimir y colgar en tu nevera. Incluye:
- ✅ Las Semanas 4 a 9 detalladas.
- ✅ Hoja de seguimiento para tachar tus progresos.
- ✅ Checklist de equipo antes de salir.
Descárgalo GRATIS aquí mismo:
